tn.sinergiasostenible.org
وصفات جديدة

أفضل الوصفات الصحية السهلة

أفضل الوصفات الصحية السهلة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


نصائح تسوق صحية سهلة

اختر الفواكه والخضروات واللحوم النيئة والأطعمة غير المصنعة ، واشترِ المكونات التي يمكن استخدامها في مجموعة متنوعة من الأطباق بكميات كبيرة لتقليل الهدر وتوفير المال.

نصائح سهلة للطبخ الصحي

استبدل الزبدة بزيت الزيتون وقم بالخبز أو الشواء بدلاً من القلي. قم بتحضير كل ما تبذلونه مسبقًا ، واستخدم ثلاثة أوعية: واحدة لجميع مكوناتك ، وواحدة لجميع تجهيزاتك ، وواحدة لجميع نفاياتك. يمكن أن يساعدك البقاء منظمًا على وضع وجبات الطعام بشكل أسرع.


وصفات عشاء سهلة وصحية ستحبها عائلتك

هل تتطلع إلى تناول طعام صحي ولكن ليس لديك متسع من الوقت للطهي؟

سواء كنت تقلل من الكربوهيدرات ، أو تزيد من تناول الخضار أو تحاول تناول كميات أقل من الدهون المشبعة ، فإن وصفات الانتقال هذه مثالية لوجبات عشاء سهلة وصحية يستمتع بها جميع أفراد الأسرة.

إن دمج المزيد من الأطعمة الكاملة في روتين العشاء الليلي الخاص بك سيجعلك تشعر بمزيد من النشاط ، بالإضافة إلى أن هناك الكثير من الطرق لصنع شيء جيد لك في نفس الوقت الذي يستغرقه تحضير علبة من المعكرونة والجبن.

هذه الوصفات الـ 16 تجعل الأكل الصحي ممتعًا.


27 وصفة سهلة وصحية للمقلاة الهوائية تحتاج إلى تجربتها

إذا أخبرتني قبل شهر بأنني سأبحث في مدونات الطعام بحثًا عن وصفات صحية للمقلاة الهوائية ، فمن المحتمل أن يكون لدي LOL’d. لا أحد يبحث عن أحدث أجهزة المطبخ العصرية - أنا ساكن لا أحصل على الضجيج الفوري للوعاء ، TBH - كانت لدي مشاعر مختلطة عندما أهداني والداي المفكران مقلاة هوائية لعيد الميلاد. لكن كل ما تطلبه الأمر هو مجموعة واحدة من الإصبعيات الهشة تمامًا لتحويلي. الكمال البطاطس في 10 دقائق على بلدي أول محاولة؟ مباع.

تقول Dalina Soto ، M. إنه في الأساس فرن حراري صغير الحجم يعمل على طهي طعامك بسرعة وبشكل متساوٍ من خلال تدوير الهواء الفائق السرعة حوله.

يمكن أن تساعد سرعة ، وسهولة ، واتساق المقلاة الهوائية الناس على الشعور براحة أكبر في المطبخ - وهو شيء تقول سوتو إنها شاهدته مع عدد من عملائها. وهي تقول: "أعتقد أن هذا يجعل [الطهي] أقل ترويعًا". "إنه يساعد بالتأكيد في طهي المزيد في المنزل."

على سبيل المثال ، ليس هناك انتظار حتى يتم تسخين الفرن مسبقًا ، لذلك "يمكنك إخراجها والبدء في الطهي على الفور" ، كما يقول سوتو. يُسهل القلي بالهواء أيضًا الحصول على مظهر خارجي مقرمش ذهبي-بني بدون فوضى وعدم استقرار وعاء عملاق من الزيت الحار. ويضيف سوتو أنه يأتي مع إعدادات وتعليمات لطهي البروتينات مثل اللحوم والأسماك التي يخشى الناس في كثير من الأحيان من قلة أو الإفراط في طهيها.

الشعور بالإلهام حتى الآن ؟! اعتقدنا ذلك. سواء كنت مالكًا جديدًا أو مشتريًا محتملاً أو محترفًا قديمًا ، إليك 27 وصفة صحية للمقلاة الهوائية لمتعة القلي بالهواء.

ملاحظة حول الكلمة & quothealthy & quot هنا: نحن نعلم أن & quothealthy & quot هو ملف مفهوم معقد. لا يمكن أن تعني أشياء مختلفة لأشخاص مختلفين فحسب ، إنها كلمة محملة جدًا (وأحيانًا مشحونة) ، بفضل صناعة الحميةتأثير على الطريقة التي نفكر بها في الطعام. في SELF ، عندما نتحدث عن كون الطعام صحيًا ومثلًا ، فإننا نتحدث بشكل أساسي عن الأطعمة المغذية والمشبعة والمرضية. لكن هذا يعتمد أيضًا على تفضيلاتك وثقافتك وما هي يمكن الوصول لك ، وأكثر من ذلك بكثير. اخترنا هذه الوصفات مع وضع تلك المعايير الأساسية في الاعتبار ، بينما نحاول أيضًا تلبية مجموعة متنوعة من الاحتياجات الغذائية وبراعم التذوق.


وصفات سهلة وصحية

هل تعبت من نفس وجبات الغداء القديمة؟ تحتاج أحيانًا إلى القليل من الإلهام لمساعدتك في الحصول على شبق! واحدة من الأشياء المفضلة لدي هي وصفات سهلة وصحية!

لقد جمعت & # 8217ve أكثر من 25 من أفكار لفات الغداء المفضلة لدي وشاركتها أدناه. على الرغم من أن اللفائف هي واحدة من وجبات الغداء المفضلة لدي ، إلا أن هذه الوصفات تملأ أيضًا بما يكفي لتقديمها على العشاء.

تحتوي ملخص الوصفة أدناه على وصفات لفائف التورتيلا الصحية ، بالإضافة إلى لفائف الخس. إذا كنت تحاول تناول كمية أقل من الكربوهيدرات ، فلا تتردد في تحويل أي من أفكار الوصفات أدناه إلى لفائف الخس. أو ، اصنع مجموعة من تورتيلا الكوسة المفضلة لدي واستخدمها كقاعدة لفافات الغداء بدلاً من ذلك!

1. راب الدجاج والخس (كيتو)

هذا سهل راب دجاج كيتو بافلو بالخس محشوة بجبنة الشيدر الحادة ولحم الخنزير المقدد المقرمش والدجاج المشوي وجرعة كبيرة من صلصة البافلو المنعشة! أقل من ثلاثة كربوهيدرات صافية لكل غلاف! (وصفة عن طريق وصفات سهلة التفاف)

2. لفائف كاليفورنيا ديك رومي

هذه إلفائف كاليفورنيا ديك رومي مليئة بالخضروات الطازجة والديك الرومي ولحم الخنزير المقدد المقرمش. (وصفة من Farm Life DIY)

3. لفائف الكوسة والحمص المشوية

الخضار الطازجة مشوية بشكل مثالي ومعبأة في هذا صحي راب حمص! هذه هي الوصفة المثالية السهلة والصحية لللفائف!

4. راب خس كيتو كلوب

هذه راب كيتو كلوب بالخس مليئة بشرائح سميكة من لحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد والجبن والخس المقرمش والطماطم! هذا الغداء المشبع أقل من 4 كربوهيدرات صافية! (وصفة من أفضل وصفات كيتو)

5. راب دجاج بيكون حار

هذه راب دجاج بيكون رانش حار هي الوجبة المثالية السريعة والسهلة المليئة بالنكهة! (وصفة عن طريق وصفات سهلة التفاف)

6. لفائف الخس كيتو BLT

هل تبحث عن وصفة سهلة لغداء الكيتو؟ هؤلاء لفائف الخس كيتو BLT منخفضة الكربوهيدرات بشكل طبيعي ومثالية لتناول وجبة كيتو! (وصفة من أفضل وصفات كيتو)

7. لفائف الدجاج الايطالية

جرب هذه بسهولة لفائف الدجاج الايطالية مليئة بالدجاج المشوي ، الخس ، الفلفل ، الطماطم ، البارميزان والصلصة الايطالية الحارة! هذه وصفة سهلة وصحية للغداء! (وصفة عن طريق وصفات سهلة التفاف)

8. راب دجاج تايلندي

هؤلاء راب دجاج كيتو تاي هي عبارة عن لفائف مذهلة منخفضة الكربوهيدرات ومليئة بالنكهات وتحتوي فقط على حوالي 5 كربوهيدرات صافية لكل منها! (وصفة من Farm Life DIY)

9. راب الإفطار بالنقانق والسبانخ

هذا سريع وسهل إفطار بوريتو محشوة بالسبانخ والسجق والبيض والجبن! (وصفة عن طريق وصفات سهلة التفاف)

10. راب دجاج بيكون حار رانش

هذه راب دجاج بيكون رانش حار هي الوجبة المثالية السريعة والسهلة المليئة بالنكهة! (وصفة عن طريق وصفات سهلة التفاف)

11. كلوب راب كاليفورنيا تركي

إلفائف كاليفورنيا ديك رومي مع الديك الرومي ولحم الخنزير المقدد والأفوكادو والطماطم والخس. غداء صحي ولذيذ ومتوازن! (وصفة مذاق جميل)

12. البطاطا الحلوة الفاصوليا السوداء الخس

يتم لف البطاطا الحلوة المحمصة والفاصوليا السوداء في أوراق الخس بالزبدة لخلق هذه مذهلة لفائف البطاطا الحلوة والفاصوليا السوداء والخس. (وصفة من تحب الطعام)

13. لفائف السلطة اليونانية

السبانخ الصغيرة والطماطم الكرزية والخيار والفيتا والزيتون ليست سوى بعض الأشياء الجيدة التي يتم تعبئتها في هذه Gريك ساد راب!

14. راب دجاج رانش بافلو

دجاج مشوي متبل بالفلفل ومغطى بصلصة بافلو رانش ومغطى بالخضروات المفضلة لديك. هذه راب بافلو رانش دجاج يُعد نسيمًا رائعًا وممتازًا لتناول طعام الغداء أو عشاء خفيف. (وصفة من My Kitchen Craze)

15. راب الفطور النباتي

المربى المليء بالخضار والبيض والجبن راب إفطار نباتي محشو اخفقي في دقائق وهي مثالية لوجبة فطور سريعة! (وصفة بالفرن الكامل والسماوي)

16. لفائف لحم الخنزير المقدد والبيض

هذه لفائف لحم الخنزير المقدد والبيض مع صلصة العسل ديجون هي وجبة فطور لذيذة ستحبها عائلتك بأكملها!

17. راب دجاج شيبوتلي رانش

هذه راب دجاج رانش شيبوتلي لايت عبارة عن لفائف سهلة مع الدجاج المشوي والطماطم والسبانخ والبصل الأخضر وصلصة الزبادي اليوناني الحارة شيبوتل لوجبة غداء صحية! (وصفة من The Creative Bite)

18. لفائف الخس التركية المشوية

هذه 25 دقيقة لفائف الخس التركي المشوي آسيوي وصفة تجعل الغداء أو العشاء المثالي في نهاية الأسبوع. الديك الرومي المطحون ممزوج بصلصات الشواء والصلصات والزنجبيل والثوم. يتم تقليب شرائح اللوز والبصل الأخضر طوال الوقت والعشاء جاهز للتقديم! (وصفة ميلاني ميكس)

19. فيلي تشيزستيك راب

هذه محملة فيلي تشيزستيك راب جاهزة في 15 دقيقة فقط ومليئة بالنكهة! إنها رائعة لتناول طعام الغداء أو العشاء ، والجميع يحبهم!

20. سلطة راب الدجاج اليوناني

لمسة جديدة على السلطة اليونانية المفضلة لدي! هؤلاء سلطة دجاج يونانية خس تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين ومثالية لتناول عشاء أو غداء خفيف وطازج خلال أيام الأسبوع! (وصفة من وصفة عداء)

21. راب الدجاج التايلندي الحار و الحار

هؤلاء راب الدجاج التايلندي الحار و الحار هي وجبة عشاء أو غداء سريعة مثالية! مليئة بسلطة تايلاندية حارة ، دجاج مشوي ، جبنة بيبر جاك ومغطاة بعسل سريراتشا أيولي! (وصفة بالملح والذكاء)

22. BLTA التفاف

هل سئمت من وجبات الغداء المملة؟ أنت بحاجة إلى رمي سهل التفاف BLTA في صندوق الغداء! ماذا يمكن أن يكون أفضل من لفائف لحم الخنزير المقدد والخس والطماطم والأفوكادو مع صلصة الكريمة؟ (وصفة لذيذة صحية سهلة)

23. راب دجاج بافلو

هذه راب دجاج بافلو يتكون من الدجاج المطبوخ بصلصة البافلو والجبن الأزرق المفتت والخضار. أوه ، ولا تنسى صلصة الرانش محلية الصنع. (وصفة من ويل كوك للابتسامات)

24. لفائف الخس الحلو والحامض

تحول صحي في الخروج! روبيان روبيان خس حلو وحامض مليئة بالنكهات الآسيوية ، أخف وزنا وجاهزة أسرع مما يمكنك الاتصال به! (وصفة بالملح والذكاء)

25. لفائف الخس باللحم البقري الكوري

طباخ بطيء بسيط وسهل لفائف الخس باللحم البقري الكوري وصفة مع 7 مكونات فقط! يقدم في لفائف الخس لعشاء خفيف وطازج. (وصفة البازلاء الحلوة والزعفران)

26. راب سلطة الدجاج بالكاري

إذا أغرقت بالمايونيز ، فهذا هو راب سلطة دجاج بالكاري لك. بدلاً من المايونيز ، فهو مصنوع من الزبادي اليوناني غير الدسم. يمتزج الزبادي بشكل رائع مع نكهة الكاري ، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل أيضًا. (وصفة مذاق جميل)

27. لفائف الحمص

يتم تعبئة الهليون المقلي والسبانخ والفجل والفجل والحمص في لفائف التورتيلا قبل رشها بصلصة المايونيز بالأعشاب! هؤلاء لفائف حمص الربيع لا بد أن تكون ضربة! (وصفة من تحب الطعام)


5. ضلوع الفلفل الحار والزنجبيل

اقلب حفل الشواء الخاص بك في عطلة نهاية الأسبوع مع هذا المفضل المفضل لعق الأصابع! يسخن الزنجبيل اللحم قليلاً ، لكن ليس بما يكفي ليكون & ldquicy. & rdquo

ستحتاج إلى بعض الوقت الإضافي للحصول على نكهة الدخان - 4 ساعات على وجه الدقة. تحتوي الحصة الواحدة على 68 جرامًا من البروتين وأزواج جيدة مع الهليون المشوي أو البطاطا الحلوة أو الفلفل.


وصفات الحبوب والأرز الصديقة للمخزن

تعد الحبوب والأرز والكينوا (وهي بذرة من الناحية الفنية ، لكنني قمت بتضمينها هنا) هي أيضًا عناصر أساسية رائعة يجب الاحتفاظ بها في مخزنك الآن. والمكافأة & # 8212 يمكن استخدامها بشكل تبادلي في جميع الوصفات أدناه! أنا متحيز بشكل خاص لوصفة الأرز المقلي المفضلة لدي ، حيث يمكنك إضافة أي خضروات و / أو بروتينات و / أو كيمتشي متوفر لديك. ولأي من الوصفات أدناه التي تتطلب الخضار أو الخضار ، لا تتردد في اللعب بالخضروات المجمدة والخضراوات (خاصة السبانخ المجمدة) المتوفرة لديك.


20 وصفة سهلة صحية سيرغب أطفالك في تناولها

في شهر يناير من كل عام ، يبدو أنه سيكون فكرة جيدة أن أبذل جهدًا لطهي وجبات صحية لعائلتي. بالطبع ، أنا & # 8217m طباخ كسول ، لذا في حين أن فكرة طهي الطعام الصحي تبدو جيدة ، ربما لن أفعل ذلك في الواقع إذا استغرق الأمر الكثير من الوقت الإضافي. ثم هناك حقيقة أن أطفالي ربما يكونون الأطفال الأكثر إرضاءً على الكوكب بأسره (أعلم ، أنه خطئي الخاص لعدم تعريضهم للكثير من الأطعمة المختلفة عندما كانوا أصغر سناً ، ولكن إذا كنت قد تناولتها على الإطلاق طفل يتقيأ كل ليلة على مائدة العشاء لأسابيع متتالية أنت & # 8217 سوف تفهم سبب رضوختي وبدأت في تقديم ناجتس واللبن على أساس منتظم).

على أي حال ، لقد قطعنا بالفعل خطوات كبيرة في السنوات القليلة الماضية ، وتمكنت مؤخرًا من التسلل في بعض الخيارات الصحية (يحب أطفالي في الواقع الكينوا!) ، لكنني دائمًا ما أبحث عن وصفات عشاء صحية جديدة لأطفالي في الواقع. تأكل. فيما يلي 20 وصفة سهلة وصحية للوجبات الرئيسية التي تصادف أنها صديقة للأطفال.

1. لقد جربنا سندويشات التاكو سوبر سهلة وصحية في شارع سانتا مونيكا قبل بضعة أشهر ويطلبها الأطفال أسبوعيًا الآن! المكونات الطازجة ووقت الطهي السريع تجعل هذه الوصفة رابحة.

2. كنت بطيئًا في القفز على عربة القرنبيط (& # 8216cuz AS إذا كان أطفالي سيأكلون ذلك) ، لكن عندما صنعت أرزًا مقليًا باستخدام القرنبيط المفروم بدلاً من الأرز ، لم يتمكن أطفالي من معرفة الفرق!

3. يحب أطفالي الدجاج بالجبن وطبق الأرز # 8211 ، تستخدم هذه النسخة الخفيفة الأرز البني وتضيف البروكلي لمزيد من التغذية.

4. السباغيتي وكرات اللحم دائمًا ما تكون ناجحة مع الأطفال ، وعند استخدام صلصة لذيذة ، قد تتمكن من استبدال المعكرونة بالاسباجيتي الاسكواش دون أن يلاحظ أحد!

5. أخيرًا أدرك أطفالي الأكبر سنًا أن السلطات يمكن أن تكون لذيذة! سلطة الدجاج التايلاندية الملونة هذه تحتوي على صلصة من زبدة الفول السوداني سيحبها الأطفال & # 8211 مما يسمح لك بالتسلل في المزيد من الخضار.

6. تسهل النكهات الجنوبية الغربية المألوفة التحول من الأرز إلى الكينوا دون التسبب في مقاطعة الأطفال لتناول العشاء. جرب هذه الوجبة بطيئة طباخ كينوا تكس مكس.

7. اليخنات والشوربات هي أسهل طريقة للحصول على الخضار في أطفالي & # 8217 النظام الغذائي & # 8211 بما أن الخضار تطهى طرية وتأخذ نكهة الوجبة ككل فهي أسهل كثيرًا. لا أستطيع الانتظار لتجربة حساء الدجاج بالريحان والطماطم والخضروات!

8. يضرب القرنبيط مرة أخرى & # 8211 هذه المرة كبديل للبطاطس في حساء منخفض الكربوهيدرات محمل بمذاق مدهش مثل كريمة حساء البطاطس المفضلة لديك.

9. شوربة التورتيلا بالدجاج هي طريقة كلاسيكية لسبب وجيه: الكثير من النكهة ، الكثير من التغذية ، منخفضة للغاية في السعرات الحرارية. يم.

10. يحب أطفالي تمامًا الدجاج المشوي من متجر البقالة & # 8211 ، فنحن نقطعهم إلى شرائح ونقدم لهم الفاكهة الطازجة والجبن والخضروات النيئة للحصول على وجبة صحية وبسيطة. تعرف على كيفية صنع دجاج على طريقة المشواة في الطباخ البطيء بهذه الوصفة.

11. كل شخص يحب البارميزان بالدجاج ، ولكن ليس هناك طريقة تعتبر النسخة المقلية التقليدية صحية. تبدو بارميزان الدجاج المخففة سهلة التحضير لذيذة تمامًا لجزء بسيط من السعرات الحرارية.

12. لقد جربت عددًا كبيرًا من صلصات & # 8220light alfredo & # 8221 وكانوا جميعًا فظيعين. ماعدا صلصة ألفريدو الخالية من الذنب! أطفالي يحبون ألفريدو & # 8211 هم & # 8217d يأكلونه كل ليلة & # 8211 لذلك أحب الحصول على نسخة لا نشعر بالسوء حيال تناول الطعام بانتظام.

13. كنت متوترة حقًا لم يكن أطفالي يأكلون هذا الدجاج المقلي من ترياكي لأنه يحتوي على مكونات لن يأكلوها بشكل منفصل ، لكن الجميع أحبها!

14. يمكن أن تكون الضمادات التي تشتريها من المتجر سيئة للغاية لدرجة أنها تلغي الغرض من تناول السلطة ، لذلك أتطلع إلى تجربة سلطة التاكو مع صلصة كاتالينا سهلة الصنع في المنزل.

15. كانت اللازانيا واحدة من الوجبات الأولى التي يأكلها أطفالي الخمسة دون شكوى ، لكن النسخ الكلاسيكية ليست صحية تمامًا. تفقد لفائف اللازانيا النحيفة بعض السعرات الحرارية وتتسلل في بعض السبانخ مع الحفاظ على كل نكهة اللازانيا.

16. طريقة أخرى لاختراق اللازانيا: حساء الخضار.

17. هنا & # 8217s الكلاسيكية الأخرى لطفل آخر: الخضار ماك والجبن. الصلصة مصنوعة من زيت الزيتون بدلاً من الزبدة لخفض السعرات الحرارية ، والخضروات تزيد من التغذية.

18. حتى أطفالي الصغار يحبون طعم البطاطا الحلوة ، وهم أعلى في العناصر الغذائية من البطاطا القديمة العادية. بدائل ذكية تجعل هذه البطاطا المخبوزة لذيذة للغاية بدون الكثير من السعرات الحرارية المضافة.

19. خيار طاجن مريح آخر ، خبز الدجاج والحشو السهل أخف بكثير من خيارات الكسرولة الأخرى ، خاصة إذا كنت تستخدم حساء الدجاج قليل الدسم.

20. إذا كان أطفالك يحبون البيض المخفوق ، فإنهم & # 8217 ليعجبهم الفريتاتاس & # 8211 وهم & # 8217 رائعون لإضافة الخضار (جرب السبانخ المفروم & # 8211 لا يمكنك تذوقه!

هل لديك أي وجبات صحية مفضلة سيأكلها أطفالك بالفعل؟ دعنا نعرف!


10 وصفات صحية وسهلة الخلاط

هل تحاول التغلب على الانتفاخ في هذا الوقت من العام؟ مع اقتراب موسم البيكيني ، لماذا لا تعطي هذه الوصفات العشر للخلاط الصحي جربًا وابدأ بداية رائعة بنفسك. إنها & rsquod سريعة وسهلة ، مع حفنة فقط من المكونات الجيدة لك ، وتذوق طعمًا رائعًا لدرجة أنك & rsquod ستغفر لأنك تفكر في أنك تنغمس في متعة المتعة! سواء أكنت تريد طباخًا خبيرًا أو تبحث فقط عن نمط حياة أكثر صحة ، فإن عصيرًا عالي الجودة يشعرك بالشبع يصبح سريعًا وجبة أساسية توفر الوقت.

1. عصير الموز والفراولة الكلاسيكية

مزيج كلاسيكي فاز و rsquot يخذلك!

مكونات:
2 كوب فراولة مجمدة
1 موزة طازجة مقشرة
1 كوب حليب (أو جرب حليب اللوز)
1 كوب ثلج

اختياري: 1 ملعقة كبيرة عسل للتحلية

طريقة:
أضف جميع المكونات داخل الخلاط ، واخلط حتى تمتزج.

2. الزبادي الخالي من الألبان
بواسطة ميليسا توماس

بديل رائع و lsquoyoghurt & rsquo وهو المرافقة المثالية لعناقيد الجرانولا المقرمشة أو الموسلي.

مكونات:
1/2 كوب كريمة جوز الهند المبردة
بضع قطرات من خلاصة الفانيليا
1/2 ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج
2-3 فراولة (أو توت آخر / فاكهة طرية من اختيارك)

اختياري: 1 ملعقة صغيرة معجون التمر أو العسل الخام للتحلية

طريقة:
تُخفق الفراولة في الخلاط لسحقها. أضف باقي المكونات واخلط لمدة 30 ثانية.

3. وعاء عصير أخضر
بقلم كيلا ستينفيلد

العصير المتواضع والهيلب أفضل فقط!

مكونات:
1 موزة مجمدة (مقطعة إلى قطع قبل التجميد)
حفنة من السبانخ
1-2 كوسة صغيرة
1 كيوي
1/4 خيار (حسب الحجم)
2 ملاعق كبيرة بذر الكتان
1/2 كوب ماء جوز الهند
1/2 كوب ماء

اختياري: ملعقتان كبيرتان من مسحوق البروتين النباتي أو ملعقة صغيرة جلوتامين

طريقة:
امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة. إذا كان القوام سميكًا بعض الشيء ، أضف الماء أو إذا كان سائلًا أكثر من اللازم ، أضف المزيد من بذور الكتان. يُقدم كوعاء عصير مع رش بعض شرائح الكيوي والبذور فوقه.

4. البنجر بانغ
بقلم إيلان لومان ، مؤسس شركة سليك جيك

البنجر Bangin & rsquo هو علاج قديم حق!

مكونات:
2 حبة شمندر صغيرة
1 تفاحة صغيرة
50 جرام من العنب البري
1 ملعقة كبيرة زنجبيل
300 مل ماء

طريقة:
اخلط جميع المكونات معًا حتى الوصول إلى القوام المطلوب.

5. ريحان بيستو

مكونات:
2 فص ثوم
جبنة البارميزان
الصنوبر
زيت الزيتون
ريحان
ملح فلفل

طريقة:
ضع كل شيء في الخلاط واخلطه لمدة 30 ثانية.

6. أفو بليس
بقلم إيلان لومان ، مؤسس شركة سليك جيك

الخضر جاهز! احصل عليهم مع هذه الوصفة المغذية اللذيذة.

مكونات:
1 14 كوب بارد من حليب اللوز أو حليب جوز الهند
1 ثمرة أفوكادو ناضجة
1 موزة ناضجة
1 تفاحة
1/2 ساق كبير أو 1 كرفس صغير ، مفروم
2 كوب أوراق اللفت أو السبانخ
شرائح قليلة من الزنجبيل الطازج
مكعبات ثلج

طريقة:
أضف جميع المكونات إلى الخلاط. يُخفق المزيج جيدًا حتى يتجانس.

7. الصيف الزعتر
بواسطة تيم سبينس من Orchard on Long

اجعله منعشًا وخفيفًا مع هذا السرد البسيط.

مكونات:
200 مل ماء جوز الهند
1/3 كوب فراولة
1 موزة
1/2 ملعقة صغيرة زعتر
1/2 كوب ثلج

طريقة:
امزج جميع المكونات معًا حتى تصبح ناعمة.

8. شوربة الدجاج وحليب جوز الهند
بواسطة ريانا دو بليسيس

متعدد الاستخدامات ، واستخدام رائع لبقايا الدجاج وسهل التحضير.

مكونات:
400 مل حليب جوز الهند
2 كوب شرائح دجاج مطبوخة
رشة إكليل الجبل الطازج
الملح والفلفل حسب الذوق

تتصدر
1/2 بصلة مفرومة
1/4 كوب مكعبات لحم مقدد
2 ملاعق صغيرة ثوم طازج مفروم

طريقة:
امزج المكونات حتى تصبح ناعمة. تقلى المكونات بزيت جوز الهند ، وتضاف إلى الحساء وتخلط حتى تمتزج.

اختياري: يمكن تسخين الحساء بعد الخلط للحصول على متعة الشتاء.

9. مرق ميسو وخضروات البحر
بواسطة ناتالي ريد من Easy Living Food

قم بتزيين هذا المرق المريح بإضافات اختيارية مثل صلصة الفلفل الحار أو الزيت أو شرائح الزنجبيل الطازج أو العصير أو عصير الليمون أو الكزبرة الطازجة أو شرائح البصل الأخضر أو ​​الخضار الحلزونية.

مكونات:
2 كوب ماء ساخن
3 ملاعق كبيرة ميسو
10-20 جرام من خضروات البحر ، مقطعة إلى شرائح رفيعة أو نودلز

طريقة:
اترك خضروات البحر في الماء الساخن لمدة 10 دقائق.
تُرفع الخضار وتُسكب الماء في الخلاط وتُمزج مع الميسو.
ضع خضروات البحر في وعاء دافئ وصب الحساء فوقها.
قدميها على الفور.

10. الصيف الخضر
بواسطة تيم سبينس من Orchard on Long

منعش ومغذي ، هذا هو غروب الشمس المثالي في أمسيات الصيف الحارة و rsquos.

مكونات:
1 ملعقة كبيرة توت أكي
1 موزة
1 ورقة كرنب كبيرة
1 ورقة سبانخ كبيرة
1/4 ليمون
200 مل ماء جوز الهند
1/2 كوب ثلج

طريقة:
أضف جميع المكونات في الخلاط ، واخلطها حتى تمتزج.

أيضًا ، لا تنسَ متابعتنا على Twitter ، مثلنا على Facebook ، وانضم إلى دائرة Google+ الخاصة بنا وتحقق من لوحات Pinterest الخاصة بنا للحصول على التحديثات. ناهيك عن الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا لمواكبة أحدث ما يحدث في مدينتنا الجميلة.


2 تعليقات

[& # 8230] خيارات الوجبات الصحية الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن تساعدك على إنقاص وزن الطفل بسرعة. تعد الوجبات المعدة في المنزل هي الأفضل لصحتك ، ولكن كأم ، غالبًا ما لا يتوفر لدينا الوقت لطهي كل وجبة في [& # 8230]

[& # 8230] طباخ بطيء ، يمكنك عمليا صنع أي شيء من الدجاج المشوي إلى حساء الخضار الكريمي بالقليل [& # 8230]

اترك رد إلغاء الرد

يستخدم هذا الموقع Akismet لتقليل البريد العشوائي. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.

اشترك في القائمة البريدية الحصرية الآن للحصول على مجموعة من الهدايا المجانية بما في ذلك كتاب إلكتروني لوصفة الرضاعة وقائمة تسوق Keto Diet!


وصفات سريعة

بانير باياسام بودنغ كريمي ولذيذ حيث يضاف البانير إلى الحليب المكثف أو الحليب المكثف. هذا طبق سهل ويمكن تقديمه كحلوى مثلجة.

شوكولاتة راسمالاي هو نوع من أنواع الراسمالاي المصنوع من الكاكاو والحليب المكثف. إذا كنت تحب الشوكولاتة والبانير ، فعليك تجربة ذلك.

ساندش الشوكولاتة مصنوع من الكاكاو والسكر. هذه تذوب في الفم الملمس وطعم لذيذ.



تعليقات:

  1. Hunt

    هل يمكنك أن تخبرني من فضلك أين يمكنني أن أقرأ عن هذا؟

  2. L'angley

    هم ضليعين في هذا. يمكنهم المساعدة في حل المشكلة.

  3. Tobar

    أعتذر عن التدخل ... أنا على دراية بهذا الموقف. يمكنك مناقشة.

  4. Nikokree

    يا لها من عبارة جميلة



اكتب رسالة