tn.sinergiasostenible.org
وصفات جديدة

سلطة المعكرونة والتونة

سلطة المعكرونة والتونة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


10

أوقية معكرونة بيني غير مطبوخة (حوالي 3 أكواب)

1

كوب مكعبات من الخيار الإنجليزي (بدون بذور)

1/4

كوب أوراق نعناع طازجة مفرومة

1/2

كوب زبادي عادي قليل الدسم

1/4

كوب مايونيز قليل الدسم

1

كوب بصل أحمر مقطع إلى شرائح رقيقة ، يشطف بالماء البارد ويصفى

1

كوب فلفل أحمر مقطع شرائح رقيقة

2

علب (4.5 أونصة) تونة معبأة بالزيت ، مصفاة

2

أكواب خس مبشور

إخفاء الصور

  • 1

    تُطهى المعكرونة وفقًا للتعليمات الواردة على العبوة ، مع حذف الملح والزيت. تصرف؛ يشطف بالماء البارد. في هذه الأثناء ، في وعاء كبير ، اخفقي الخيار والنعناع واللبن والمايونيز والملح بالمضرب.

  • 2

    تُضاف المعكرونة وتُحرّك حتى تغطى جيداً بالصلصة. قلّب جميع المكونات المتبقية باستثناء الخس. برد لمدة 30 دقيقة.

  • 3

    يقلب في الخس ويقدم.

نصائح الخبراء

  • للحصول على نسخة نباتية لذيذة ، استبدل التونة بجبنة الفيتا.
  • استبدل نصف رطل من الروبيان الصغير المطبوخ بالتونة للحصول على تغيير ممتع.
  • البصل النيء رائع في السلطات ، لكن في بعض الأحيان يمكن أن يكون لاذعًا جدًا. شطف البصل المقطوع بالماء البارد يزيل بعض الحموضة.
  • إذا فقدت السلطة القليل من القشدة ، أضف القليل من الحليب قليل الدسم.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
240
السعرات الحرارية من الدهون
50
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
6 جرام
9%
الدهون المشبعة
1 جرام
6%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
10 ملغ
3%
صوديوم
330 ملغ
14%
البوتاسيوم
250 ملغ
7%
اجمالي الكربوهيدرات
31 جرام
10%
الألياف الغذائية
3 جرام
15%
السكريات
4 جرام
بروتين
16 جرام
فيتامين أ
30%
30%
فيتامين سي
15%
15%
الكالسيوم
6%
6%
حديد
10%
10%
التبادلات:

1 1/2 نشاء 0 فواكه 1/2 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1/2 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 1 1/2 لحم قليل الدهن 0 لحم عالي الدسم ؛ 0 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية إلى نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • قل مرحباً بلمسة صحية منعشة على نكهة كلاسيكية مفضلة.

شاهد الفيديو: طريقة تحضير مكرونة بالتونة و المايونيز باردة. غادة جميل


تعليقات:

  1. Sigfrid

    أوصي بزيارة الموقع ، الذي يحتوي على العديد من المقالات حول هذا الموضوع.

  2. Mikarr

    النظر في أي شخصية العمل

  3. Danny

    في رأيي موضوع مثير للاهتمام للغاية. عرض الجميع المشاركة بنشاط في المناقشة.

  4. Calbhach

    برافو ، لقد تمت زيارتك بفكرة رائعة ببساطة

  5. Chann

    أنا آسف ، هذا ليس بالضبط ما أحتاجه.



اكتب رسالة