tn.sinergiasostenible.org
وصفات جديدة

الهليون المشوي والبصل الأخضر

الهليون المشوي والبصل الأخضر


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


1

رطل الهليون الأخضر الطازج

3

عناقيد البصل الأخضر (إجمالي حوالي 20)

نقيع

2

ملاعق كبيرة خل بلسمي

1

ملعقة كبيرة بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة صلصة الصويا

1/4

ملعقة صغيرة من حبيبات مرقة الدجاج

إخفاء الصور

  • 1

    اقطع وتجاهل نهايات الهليون الصعبة. قطع نهايات البصل الأخضر ، وترك حوالي 1/2 بوصة. ادهن كل شيء بملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

  • 2

    ضع شواية أو صينية شواء داخلية من الحديد الزهر فوق سطح الطهي على نار متوسطة إلى عالية. أضف البصل الأخضر. شوي لمدة 3 إلى 4 دقائق ، مع التقليب بشكل متكرر (بعضها سوف يتفحم). توضع جانبا على طبق.

  • 3

    أضف الهليون. شوي من 5 إلى 8 دقائق مع التقليب بشكل متكرر. ضعي البصل الأخضر في نفس الطبق.

  • 4

    مزيج مكونات ماء مالح يُسكب أو يُقدّم مع الهليون والبصل الأخضر.

نصائح الخبراء

  • إذا كنت تفضل الطهي بالخارج ، قم بتسخين الغاز أو شواية الفحم. ضع الهليون والبصل الأخضر على الشواية على نار متوسطة. اتبع أوقات الشواء في الخطوتين 2 و 3.
  • قدمه مع البروتين المفضل لديك.

حقائق غذائية

حجم الوجبة: 1 حصة
سعرات حراريه
50
السعرات الحرارية من الدهون
15
٪ قيمة يومية
إجمالي الدهون
1 1 / 2g
3%
الدهون المشبعة
0 جرام
0%
الدهون غير المشبعة
0 جرام
الكوليسترول
0 ملغ
0%
صوديوم
240 ملجم
10%
البوتاسيوم
230 مجم
7%
اجمالي الكربوهيدرات
6 جرام
2%
الألياف الغذائية
2 جرام
9%
السكريات
3 جرام
بروتين
2 جرام
فيتامين أ
15%
15%
فيتامين سي
10%
10%
الكالسيوم
4%
4%
حديد
10%
10%
التبادلات:

0 نشا. 0 فواكه 0 كربوهيدرات أخرى ؛ 0 حليب مقشود 0 حليب قليل الدسم 0 حليب 1 خضروات 0 لحم قليل الدهن ؛ 0 لحم قليل الدهن 0 اللحوم عالية الدسم ؛ 1/2 دهون

* تستند النسبة المئوية للقيم اليومية على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.

المزيد عن هذه الوصفة

  • بصل أخضر مشوي وهليون طازج - وليمة في أي مناسبة.

شاهد الفيديو: طريقة الشيفات لطبخ الهليون سكوم شهوة من مطبخ حواء Asperge Asparagus


تعليقات:

  1. Earie

    الرائع :)

  2. Argo

    هذا الموضوع ببساطة لا يضاهى :) ، أنا مهتم جدًا.

  3. Kiley

    إنه لأمر مؤسف أنني لن أستطيع المشاركة في المناقشة الآن. معلومات قليلة جدا. لكن هذا الموضوع يهمني كثيرا.

  4. Andrew

    لا يقترب مني. من آخر يمكن أن يقول ماذا؟

  5. Darry

    هذه الفكرة الجيدة جدا هي فقط

  6. Garlyn

    انت لست على حق. أنا متأكد. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا إلى PM ، سنتحدث.



اكتب رسالة